trening na barki

[...] na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 44,5kg/10/10/10/10 44,5kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Cztery godziny snu ,osiem godzin pracy a trening wyszedł z dobrą pompą Nie było progresu ale i tak jestem zadowolony

[...] szło i zastanawiam się czy nie dodać 1,25 kg ciężaru Trzecie ćwiczenie poszło 15powt w 4 seriach możliwe że coś dodam więcej ciężaru Czwarte ćwiczenie i ciężar zwiększony , 25 kg po 10 powt w 4 seriach Siódme ćwiczenie większy ciężar robiłem 15 kg i poszło 10 powt w 4 seriach Najlepszy trening jaki robiłem , cały czas progres , i mega pompa

Waga 89.6kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/9/9/9 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 89.5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 89.6kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/ 10/10/10/10 Szybki trening i dobra pompa

Waga 88,3kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] stoperem (1 min odpoczynku ) I juz w drugim ćwiczeniu musiałem zmniejszyć ciężar o 5 kg Trzecie ćwiczenie, dwie ostatnie serie poszły o 2 powt mniej Czwarte ćwiczenie tak samo ostatnia seria i 2 powt mniej Szóste ćwiczenie też dwie ostatnie serie po 8 powt o 2 powt mniej niż tydzień temu ale i tak jestem zadowolony z dzisiejszego treningu :D

wiesz w sumie to ja Ci podam trening na którym ja zaczynałem: w ogóle na początku ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: [...]

[...] nadgarstka) 3 serie 10 powtorzeń Brzuch: Brzuszki skrętne Trening 2 Klatka: Pompki wąski rozstaw rąk 3serie po 10 powtorzeń Barki: Unoszenie hantelek bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń Plecy: Mc z hantlami Brzuch:Brzuszki skrętne To moj trening na mase w sumie jestem gruby ale chce być taki "zbity"

trening A Poniedzilek Przysiady 3 sereie Martywy ciag na prostch nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie [...]

Rychu__ bic i tric do wymiany ? co proponujesz? trening dziwny bo ja nie używam sprzetu typu atlas itd ;) jestem zwolennikiem starej szkoły że tak powiem ;) bez maszyn Zmien polaczenie np. na takie klata tric / barki nogi / plecy bic A jezeli chodzi o serie i cwiczenia to poszperaj troche a znajdziesz cos dobrego To ze nie uzywasz maszyn to [...]

A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

od stycznia mam 2 miesieczny urlop i przechodze na mase i chciałbym poprawic trening na masowy ale z ukierunkowaniem treningu na plecy i i zastanawiam sie jak rozłożyć trening w ciagu tygodnia klata barki mogą być cwiczone raz w tygodniu, ćwicze na profi siłce teraz więc full osprzęt. dieta na masie z uwzględnieniem dużej ilości bialka średnio [...]

[...] masy mięsniowej. Bez urazy. Ja muszę się jeszcze wyrzeźbić, wiem ze jeszcze trochę pracy i dlatego nie wklejam swoich fotek. Nie wiem co za kretyn brał by przykład z twojego treningu. Na forum jest wiele osób u których pracę na siłowni widać. PS: Nie rozumiem jak w robieniu rzeźby przeszkadza kontuzja kolana. Eliminując biegi i pływanie jest [...]

lece na trening łłłaaaaaaaaaa barki spompuje

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 31 TRENING : MC 3s 60kg Wyciksnaie hantli skos + 3s 18,5kg Wyciskanie hantli na barki 3s 16kg FRancuz stojąc 3s 25kg Uginanie ze sztangą 3s 25kg Brzuch na drążku KILKA SŁÓW Wczoraj w robocie cały dzień. Gdy robie francuza stojąc to przy opuszczaniu strzela mi w łokciach i bolą mnie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 35 TRENING : Pompki MC na prostych Wyciaknie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 5 serii , sztanga 30kg KILKA SŁÓW Dziś dietka ok, trochę się rozmyśliłem co do tych badań ; ) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a746917957124cb3ad7234f6f8ae76a6.png [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 54 TRENING : Przysiady ze sztanga MC na prstych Wyciskanie na barki Podciaganie sztangi Wiosłowanie Serii 8 Cięzar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Coś tam brzuch się odkrywa :) Jeszcze dzis dużo roboty mam. SUPLEMENTACJA 1x Thermo Speed x mg Johimbine DIETA [...]

[...] 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 4.5/5 KILKA SŁÓW Elegancko wszystko, widać że schodzi więc jest motywacja :) SUPLEMENTACJA 0.5g Yohimbine rozrobiłem z 100ml wody, ale nie wiem jakie miała stezenia, więc Przed treningiem: 4ml Wody z Johimbiną 1x Thermo Speed DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea3216ba9e14ee7a85669f0c45ffbda.png